Jaapani 14-päevane dieet on uskumatult populaarne: see on odav, kestab vaid kaks nädalat ja mis kõige tähtsam, annab garanteeritud tulemuse, mis kestab ka kaua. Kuid selleks, et saada ilusaks geišaks, peate üles näitama tõeliselt samuralikku vastupidavust!
Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks võlub meid juba ainuüksi oma nimega! Osaliselt Jaapani koomiksite ja filmide populaarsuse tõttu on jaapanlanna meie arvates harmoonia ja graatsia tingimusteta sünonüüm.
Jaapani dieet 14 päevaks: lühidalt peamisest
Kestus:14 päeva;
Iseärasused:madala kalorsusega valgu dieet, range, nõuab eelnevat psühholoogilist suhtumist;
Jaapani dieedi tulemus:miinus 5-8 kg;
Soovitatav sagedus:mitte rohkem kui kaks korda aastas;
Lisaefekt:tulemuse pikaajaline säilitamine (eeldusel, et dieedist on õige väljumine);
Jaapani dieet ei sobirasedad, imetavad, gastriidi ja haavanditega, samuti maksa- ja neeruhaiguste, südamehäiretega inimesed. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga!
Jaapani dieet 14 päevaks: originaalne või spekulatsioon?
Eksootikat ei tule – kõik 14 päeva Jaapani dieedil lubatud tooted on head ja eurooplastele ammu tuttavad. See on kindel pluss, sest äkilise allergia oht on viidud miinimumini ning söögiks vajalikke koostisosi saab osta igast, ka kõige väiksemast ja tagasihoidlikumast toidupoest.
Pole täpselt teada, miks seda kaalulangetamise dieeti jaapanikeelseks nimetatakse. Mõne allika järgi leiutati see ühes teatud Tokyo kliinikus, teiste järgi on nimi inspireeritud lihtsusest ja selgest toitumiskavast, mille järgimine annab oodatud inspireeriva tulemuse (üsna jaapani moodi, kas pole? Käituge vastavalt järgige reegleid, proovige anda endast parim ja teid premeeritakse).
Lisaks on maailmas populaarsust kogunud Jaapani 14-päevane dieet nii koostiselt kui lubatud toitude kalorisisalduselt mõõdukas ning see muudab selle seotuks ka traditsioonilise Kaug-Ida dieediga. Jaapani toitumisteadlane Naomi Moriyama on kindel, et tema kaasmaalaste noorus ja pikaealisus võimaldavad neil hoida igapäevases menüüs suhteliselt väikese koguse süsivesikuid ja väikeste portsjonite suurust.
Moriyama sõnul tarbivad jaapanlased keskmiselt 25% vähem kaloreid kui ühegi teise riigi elanikud. Näiteks Jaapanis pole kombeks süüa kartulikrõpse, šokolaadi, kondiitritooteid ja üldiselt said jaapanlased võist teada alles kahekümnenda sajandi alguses eurooplastelt ja suhtuvad sellesse siiani kahtlustavalt. See tähendab, et tervislike toitude mõõdukas valik on Jaapani kultuuri rahvuslik tunnus. Ja Jaapani dieet 14 päeva jooksul vastab täielikult sellele nõudele, hoolimata formaalsetest erinevustest Vaikse ookeani osariigi tavaelanike tavapärasest toitumisest.
Jaapani dieedi "samurai" reeglid
Kuid enamiku inimeste jaoks on mõõdukus paraku ebatavaline ja tarbitavate kalorite arvu vähendamine võib olla tõeline tragöödia. Veelgi enam, Jaapani dieet kaalulangus hõlmab tõeliselt tõsiseid piiranguid.
Jaapani dieedi peamine küllastusaine on kanamunadest, kanast, veiselihast, kalast ja piimatoodetest saadav valk. Süsivesikud on kreekerites ja osades lubatud juurviljades, rasvad on oliiviõlis, mida on lubatud kasutada toiduvalmistamisel ja salatikastmes, aga ka lihas ja kalas.
Kiudaineid leidub ohtralt juur- ja puuviljades, mille kogust mõnel dieedipäeval isegi ei reguleerita, nii et kõht teeb suure tõenäosusega oma tööd hästi. Kohv ja roheline tee mitte ainult ei hoia energiat, vaid sisaldavad ka tervislikke antioksüdante (sellepärast on oluline valida kvaliteetne tee ja kohv, alati looduslikud, ilma maitse- ja lisaaineteta).
Nagu näete, on Jaapani dieedis kõik peamised toitained olemas, kuigi koostise ja koguse tõsiste piirangutega. Seetõttu ei saa dieeti nimetada tasakaalustatuks ja selle järgimine üle kahe nädala on tervisele ohtlik. Kuid isegi nende 14 päeva jooksul võib teie keha reageerida ilma mõnutundeta süsivesikute hulga vähendamisele menüüs: sel juhul võite tunda kehavalusid, nõrkust ja peavalu. Selliste sümptomite ilmnemisel loobuge dieedist ja pöörduge kindlasti arsti poole!
Eriti oluline on Jaapani dieedi joomise režiim. Jooge rohkelt puhast toatemperatuuril gaseerimata vett, et mitte ainult anda kõht täiskõhutundele, vaid tagada ka töödeldud loomsete valkude elimineerimine.
Jaapani dieedi 14-päevase edu peamine tingimus on selle plaani range järgimine. Te ei saa päevi segamini ajada ja soovi korral asendada mõned tooted teiste, isegi sarnaste toodetega. Erandiks võib olla vaid hommikukohv – selle saab ilma tagajärgedeta asendada tassikese suhkruta rohelise teega. Soolast on soovitav keelduda kogu dieediaja jooksul, kuid kui see keeld on teie maitsemeeltele kriitiline, siis lisage toidule soola minimaalselt.
Väike toidukordade arv päevas (ainult kolm tervislikuma 5-6 asemel) ja ükski vahepala võib olla ka Jaapani dieedil keeruline, olge selleks valmis. Söö õhtusööki vähemalt paar tundi enne magamaminekut ning alusta hommikut tühja kõhuga klaasitäie veega – see mõjub hästi ainevahetusele ja võimaldab hommikusöögi puudumist paremini taluda.
Kuna Jaapani 14-päevane dieet on range, on väga ebasoovitav sellesse siseneda "silmast". Kui otsustate "jaapanlastel" kaalust alla võtta, ärge olge eeltöö tegemiseks liiga laisk: mitte ainult ei häälestage end psühholoogiliselt, vaid valmistage ka keha ette, vähemalt paar päeva enne dieedi algust, loobudes maiustused ja kiirtoit ning tavapärase portsjoni suuruse vähendamine. Dieedi lõppedes on kindlustunde tasu kaalul meeldiv miinus - 14 päevaga lubab Jaapani dieet vabaneda vähemalt viiest lisakilost.
14-päevane Jaapani dieedi ostunimekiri
Esmaklassilised kohvioad või jahvatatud - 1 pakk
Teie lemmiksordi roheline tee (ilma lisandite ja maitseaineteta) - 1 pakk
Värsked kanamunad - 2 tosinat
Merekala filee - 2 kg
Lahja veiseliha, viljaliha - 1 kg
Kanafilee - 1 kg
Ekstra neitsioliiviõli - 500 ml
Valge kapsas - 2 keskmise suurusega kahvlit
Värsked porgandid - 2-3 kg
Suvikõrvits, baklažaan - kokku 1 kg
Puuviljad (va banaanid ja viinamarjad) - kokku 1 kg
Tomati mahl - 1 l
Keefir - 1 l (ostke värskelt, ärge koguge edaspidiseks kasutamiseks! )
Valitud sidrunid - 2 tk
Jaapani dieet: menüü vastupidavatele
Jaapani 14-päevase dieedi koostist võrreldakse sageli nn "keemilise dieediga" - Ameerika arsti Osama Hamdiy leiutatud toitumiskavaga diabeetikute rasvumise raviks. Nii nagu Hamdia dieet, kasutab ka Jaapani dieet ära süsivesikute tarbimise drastilise vähendamise, suurendades samal ajal valku.
Selle tulemusena taastub keha ainevahetusprotsesside keemia, kogunenud rasv põleb kiiresti ning tugevnenud lihased takistavad uute teket. Keemilisel dieedil ja jaapani dieedil on aga kaks põhimõttelist erinevust: keemilisel dieedil ei ole portsjonite kogus piiratud, mis tähendab, et kaalulangetusmenüü saab kombineerida treeninguga, kartmata kukkuda ilma jõuta; kuid Jaapani dieedi menüü on väga üksluine ja erinevalt Hamdi dieedist on mõeldud vaid kaheks nädalaks. Kuid paljude jaoks on Jaapani dieedi suhteliselt lühike kestus plussiks. 14 päeva piina – ja saad uhkeldada kaks numbrit väiksemas kleidis!
Jaapani dieet 14 päevaks: täielik menüü
Tuletame meelde, et 2-nädalane Jaapani dieet, mille menüü on üsna range, ei luba ajakavas ja dieedis mingeid muudatusi teha. Kui soovite tulemust saada, peate rangelt järgima dieedi ajakava.
Esimene päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: 2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g keedetud või praetud kala.
Teine päev
Hommikusöök: viil rukkileiba ja kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 200 g keedetud või praetud kala keedetud kapsa ja taimeõliga.
Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha ja klaas jogurtit.
Kolmas päev
Hommikusöök: rösteris kuivatatud rukkileivaviil või lisanditeta hapnemata biskviit, suhkruta kohv.
Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits või baklažaan, mis tahes koguses.
Õhtusöök: 200 g soolamata keedetud veiseliha, toores kapsas taimeõlis ja 2 keedetud muna.
Neljas päev
Hommikusöök: väike värske porgand ühe sidruni mahlaga.
Lõunasöök: 200 g keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju.
Viies päev
Hommikusöök: väike värske porgand ühe sidruni mahlaga.
Lõunasöök: keedetud kala ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju.
Kuues päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: soolata keedetud kana (500 g) värske kapsa ja porgandi salatiga taimeõlis.
Õhtusöök: väikesed värsked porgandid ja 2 keedetud muna.
Seitsmes päev
Hommikusöök: roheline tee.
Lõunasöök: 200 g soolamata keedetud veiseliha.
Õhtusöök: 200 g puuvilju või 200 g keedetud või praetud kala või 2 muna koos värske porgandiga taimeõlis või keedetud veiseliha ja 1 klaas keefirit.
kaheksas päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 500 g keedetud kana ilma soolata ja porgandi- ja kapsasalat taimeõlis.
Õhtusöök: värsked väikesed porgandid taimeõli ja 2 keedetud munaga.
Üheksas päev
Hommikusöök: keskmine porgand sidrunimahlaga.
Lõunasöök: 200 g keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju.
kümnes päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 50 g juustu, 3 väikest porgandit taimeõlis ja 1 keedetud muna.
Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju.
Üheteistkümnes päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkruta ja rukkileivaviil.
Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits või baklažaan, mis tahes koguses.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha ilma soolata, 2 keedetud muna ja värsket kapsast taimeõlis.
Kaheteistkümnes päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkruta ja rukkileivaviil.
Lõunasöök: 200 g keedetud või praetud kala värske kapsaga taimeõlis.
Õhtusöök: 100 g keedetud soolamata veiseliha ja klaas keefirit.
Kolmeteistkümnes päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõlis ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g keedetud või praetud kala taimeõlis.
neljateistkümnes päev
Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: keedetud või praetud kala (200 gr), värske kapsas oliiviõliga.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, klaas jogurtit.
Arvatakse, et see Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks on üks "kauamängivamaid" ja sellel saadud tulemus võib kesta kuni kolm aastat. Kuid loomulikult jääb unistus saavutamatuks, kui pärast dieedist lahkumist hakkate üles sööma. Laske Jaapani dieedi õpetatud mõõdukusel 14 päeva jooksul muutuda harjumuseks.